¿Sabías que cada vez que tomas cheve le sumas calorías extra sin saberlo?

Tomarse una cheve bien fría es uno de esos placeres que pocos quieren dejar pasar, especialmente en un clima caluroso. Pero, ¿sabías que cada vez que tomas una cerveza, le sumas calorías extra a tu día sin siquiera darte cuenta? Estas calorías adicionales pueden ser un obstáculo importante si estás tratando de bajar de peso o definir tu cuerpo, especialmente si no estás consciente de su impacto en tu balance calórico.

El Déficit Calórico: La Clave para Perder Peso

Para perder peso, la regla de oro es mantener un déficit calórico, lo que significa consumir menos calorías de las que tu cuerpo quema. Este déficit obliga al cuerpo a utilizar sus reservas de grasa como fuente de energía, resultando en la pérdida de peso.

Sin embargo, esas cervezas que tomas pueden estar saboteando tu progreso. Una sola cerveza puede tener entre 150 y 200 calorías, dependiendo de la marca y el tipo. Si te tomas dos o tres cervezas en una tarde, eso significa que estás añadiendo fácilmente entre 300 y 600 calorías adicionales a tu ingesta diaria. Para alguien que intenta mantener un déficit calórico, estas calorías pueden marcar la diferencia entre progresar o estancarse.

Cómo Calcular Tus Macros: Proteínas, Grasas y Carbohidratos

Para estructurar mejor tu dieta y asegurar que estás en un déficit calórico, es crucial saber cuántos gramos de macronutrientes—proteínas, grasas y carbohidratos—debes consumir al día. Aquí te dejo una guía básica para calcularlos:

• Proteínas: 1.76-2.2 gramos por kilogramo de peso corporal.

• Grasas: 1.65-2.2 gramos por kilogramo de peso corporal.

• Carbohidratos: Aproximadamente 100 gramos por día.

  
  

Por ejemplo, si eres un hombre que pesa 80 kg, esto es lo que deberías consumir:

Proteínas: Entre 140.8 y 176 gramos al día. Esto equivale a aproximadamente 500-600 gramos de carne (pollo, res, pescado).

Grasas: Entre 132 y 176 gramos al día. Esto podría ser equivalente a consumir 4-5 cucharadas de aceite de oliva, aguacate o nueces.

Carbohidratos: 100 gramos al día. Esto es aproximadamente lo que contienen dos porciones de arroz, una papa mediana, y algunas verduras.

Ejemplos de Comidas Diarias

1. Desayuno: 2 huevos (12g de proteína, 10g de grasa), 1 rebanada de pan integral (15g de carbohidratos).

2. Comida: 200g de pechuga de pollo (44g de proteína), 100g de arroz integral (28g de carbohidratos), 1 aguacate pequeño (15g de grasa).

3. Cena: 150g de salmón (34g de proteína, 12g de grasa), 200g de verduras (10g de carbohidratos).

Estas cantidades te ayudarán a mantenerte dentro de tus macros y alcanzar tus objetivos de peso y definición muscular.

Aunque disfrutar de una cheve de vez en cuando no va a arruinar todos tus esfuerzos, es importante ser consciente de las calorías líquidas que estás añadiendo a tu dieta diaria. Si tu objetivo es perder peso o definir tu cuerpo, considera ajustar tu consumo de alcohol o buscar alternativas que no interfieran con tu déficit calórico. Recuerda que cada detalle cuenta, y esos pequeños ajustes pueden ser la diferencia entre el éxito y el estancamiento en tu viaje de fitness.

¡Salud, pero con moderación!